今日讨论：你会因为“天然雌激素”这几个字下单吗？ 作者：谷传玲、薛庆鑫 编辑：小薛营养师 封面图/文图：AI制作 参考文献： [1]Marrian GF, Haslewood GA. Equol, a new inactive phenol isolated from the ketohydroxyoestrin fraction of mares' urine. Biochem J. 1932;26(4):1227-1232. doi:10.1042/bj0261227 [2] Setchell KDR, Brown NM, Lydeking-Olsen E. The clinical importance of the metabolite equol—a clue to the effectiveness of soy and its isoflavones. J Nutr. 2002;132(12):3577-3584. doi:10.1093/jn/132.12.3577 (PMID: 12468591) [3] Setchell KDR, Cole SJ. Method of defining equol-producer status and its frequency among vegetarians. J Nutr. 2006;136(8):2188-2193. doi:10.1093/jn/136.8.2188 (PMID: 16857839) [4] Song KB, Atkinson C, Frankenfeld CL, et al. Prevalence of daidzein-metabolizing phenotypes differs between Caucasian and Korean American women and girls. J Nutr. 2006;136(5):1347-1351. doi:10.1093/jn/136.5.1347 (PMID: 16614428) [5] Aso T, Uchiyama S, Matsumura Y, et al. A natural S-equol supplement alleviates hot flushes and other menopausal symptoms in equol nonproducing postmenopausal Japanese women. J Womens Health (Larchmt). 2012;21(1):92-100. doi:10.1089/jwh.2011.2753 (PMID: 21992596) [6]Daily JW, Ko BS, Ryuk J, Liu M, Zhang W, Park S. Equol Decreases Hot Flashes in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. J Med Food. 2019;22(2):127-139. doi:10.1089/jmf.2018.4265 [7]李海亮,邓颖,王欣,等.肠道微生物代谢产物—S-雌马酚与人类健康关系研究进展[J].中国微生态学杂志,2018,30(03):362-367.DOI:10.13381/j.cnki.cjm.201803027. [8] Ahuja V, Miura K, Vishnu A, et al. Significant inverse association of equol-producer status with coronary artery calcification but not dietary isoflavones in healthy Japanese men. Br J Nutr. 2017;117(2):260-266. doi:10.1017/S000711451600458X (PMID: 28205492) [9] Zhang X, Veliky CV, Birru RL, Barinas-Mitchell E, Magnani JW, Sekikawa A. Potential Protective Effects of Equol (Soy Isoflavone Metabolite) on Coronary Heart Diseases—From Molecular Mechanisms to Studies in Humans. Nutrients. 2021;13(11):3739. doi:10.3390/nu13113739 (PMID: 34835997) [10]Sekikawa A, Weaver A, Mroz K, et al. S-Equol as a Gut-Derived Phytoestrogen Targeting Estrogen Receptor β: A Promising Bioactive Nutrient for Bone Health in Aging Women and Men: A Narrative Review. Nutrients. 2025;17(24):3962. Published 2025 Dec 18. doi:10.3390/nu17243962 [11]Perez-Cornago A, Appleby PN, Boeing H, et al. Circulating isoflavone and lignan concentrations and prostate cancer risk: a meta-analysis of individual participant data from seven prospective studies including 2,828 cases and 5,593 controls. Int J Cancer. 2018;143(11):2677-2686. doi:10.1002/ijc.31640 [12]张健.S-雌马酚抗乳腺癌作用及机制研究[D].西南大学,2020.DOI:10.27684/d.cnki.gxndx.2020.004782. [13]Ward H, Chapelais G, Kuhnle GG, et al. Breast cancer risk in relation to urinary and serum biomarkers of phytoestrogen exposure in the European Prospective into Cancer-Norfolk cohort study. Breast Cancer Res. 2008;10(2):R32. doi:10.1186/bcr1995 [14]Liu B, Qin L, Liu A, et al. Prevalence of the equol-producer phenotype and its relationship with dietary isoflavone and serum lipids in healthy Chinese adults. J Epidemiol. 2010;20(5):377-384. doi:10.2188/jea.je20090185 [15]Jackson RL, Greiwe JS, Desai PB, Schwen RJ. Single-dose and steady-state pharmacokinetic studies of S-equol, a potent nonhormonal, estrogen receptor β-agonist being developed for the treatment of menopausal symptoms. Menopause. 2011;18(2):185-193. doi:10.1097/gme.0b013e3181f8a18a. [16] Tousen Y, Ezaki J, Fujii Y, Ueno T, Nishimuta M, Ishimi Y. Natural S-equol decreases bone resorption in postmenopausal, non-equol-producing Japanese women: a pilot randomized, placebo-controlled trial. Menopause. 2011;18(5):563-574. doi:10.1097/gme.0b013e3181f85aa7.当下正值杨梅上市的季节，它是咱们国家亚热带的特色水果，在国外很少种植。
4、补铁最高 Top9 成年女性每天需要 18 毫克铁。
1、yobo体育 还有一项前瞻性研究发现，如果每天饮食中大约能摄入1200 mg钙 和400 IU维生素 D，之后发生 PMS 的风险也更低。
就是下楼，带孩子出去玩一会儿。yobo体育这说明冠状动脉内径受性别和生长发育双重影响，单用绝对值进行跨年龄、跨性别比较存在明显缺陷（图1）。
2、冠军+2！吕玉飞、游紫涵斩获省运会冠军
北京时间7月16日，知名美媒BleacherReport评出了十大落选秀，综合考量：职业生涯长度、个人荣誉（全明星、最佳阵容等）、赛场赢球贡献（总冠军、季后赛关键发挥）以及文化影响力。
3、站着死！佛得角两度落后两度扳平 加时2比3阿根廷止步世界杯32强
[12] 至于盐水，不仅破坏不了酶活性，反而还可能对菠萝蛋白酶有保护作用。
4、15岁便能踢曼联一线队，JJ Gabriel首度进入成年队大名单
值班、查房、写病历、收病人……一天下来，脑子里全是临床的事。
5、梅西首度回应世界杯决赛失利：“痛苦巨大，伤口需要时间愈合”
以7天为一个周期，先用一种天然食品代替一种加工食品，比如早餐用燕麦片和水果替换掉含糖烘焙麦片。
它能让鸡爪看起来更白、更水灵，但这个变白不是新鲜，不是更干净，更不是品质升级，本质上是氧化处理带来的外观变化。
这也是为什么火箭队今年夏天并没有引进锋线明星，像是杰伦布朗、字母哥，因为他们精简之后的锋线群也相当的豪华。
6、世界杯后FIFA排名：加拿大守第30位，西班牙取代阿根廷登顶
椰子水是啥？ 喝着清爽、没负担？ 很多朋友觉得椰子水就是椰汁、椰子汁。
开拓者记者Jeremy Brener撰文点评了瀚森的表现，具体如下—— 亮点表现 作为一名身高2米16的内线，杨瀚森的脚步技术十分扎实，攻防两端都能体现出来，这也是当初他被视作首轮热门新秀的核心原因。
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我心智成熟了许多，已经做好全力以赴的准备。
干货类食物，吃前先泡、再洗、再煮 这不能解决所有问题，但对减少部分表面残留是有意义的。
8、安卡拉耶夫回击佩雷拉嘲讽：他才是被打晕的那个，三番战等着
火箭队今年休赛期的时候也对阵容进行了彻底的调整，尤其是他们的替补阵容可以说是大换血。
桑顿自己并不重视得分，他重视传球。
如今火箭队一口气签下了两位前锋，这样的话他们已经有15位拥有正式合同的球员了，这个位置已经满员。
9、维拉官宣租借加纳乔一个赛季，含条件性强制买断条款
⚠️需要提醒的是：不要大量吃生的亚麻籽。
高发疾病有心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等，建议增加颈动脉彩超、糖化血红蛋白、低剂量CT、胃肠镜项目。
10、44万亿公共采购，如何从“压舱石”变为“创新策源地”？
5 # 桑葚，抗氧化强，但上市时间太短 桑葚的营养亮点很明确：花青素和原花青素丰富 也正因为这一点，它的抗氧化能力确实很强。
一个IBD患儿如果不能正常生长，治疗就失去了最重要的意义。
1、2015年已退役 Vick自曝每年从NFL领六位数支票：能领一辈子
在中国男篮此前公布的最新一期集训名单，杨瀚森位列其中。
2、今日重要赛事！7月13日，CCTV5、CCTV5+直播节目表
图2：龚四堂教授与耿岚岚教授现场义诊图 图3：广州医科大学附属妇女儿童医疗中心消化科现场义诊图 下午举办了一场以“0-18岁儿童炎症性肠病（PIBD）全程及全周期管理”为主题的专题活动。
3、AFA否认主席遭FBI扣人扣设备：与事实完全不符
从我进入联盟开始，身边一直都有他。福特与吉利官宣合资：西班牙工厂股权66:34，新SUV2028年投产不过，市面上很多打着“代餐”旗号的产品，营养设计其实都比较随意，对照这份标准，连部分代餐食品的要求都达不到。
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每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。
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而在不久前的夏季联赛当中，克劳福德也为火箭队出战，他在5场比赛里一直占据着火箭队首发前锋位置。
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这件事也为全队树立了榜样：管理层希望每名球员都愿意为团队做出牺牲。
HMO具有多种生理功能，在一些特殊健康需求的人群中也展现出多种健康益处。
几乎不增加时间，这是我觉得最容易坚持的方式。
7、津门虎以逸待劳，踢残阵海牛6分战，哈达斯+基莱斯状态火热，赢1场摆脱降级区
[5]假如你吃10颗大个头的红颜草莓，大约340克，在水果推荐摄入量范围内，就能补到306微克叶酸，差不多达到普通成人每日叶酸需要量的76.5%。
他不是为了施压恐吓，也不是刻意博取关注，只是履行分内职责。
8、首发2场锁住张玉宁，张洪福踢出来了，辽宁10年后卫不愁，换掉瓦吉奇上限更高
近年的系统综述也提示，在季节性过敏性鼻炎里，鼻用药整体比口服药更能改善症状和生活质量。
规律适度运动 适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳，也抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。
泰特和很多火箭队的球员都是多面手，他们可以一人胜任多个位置，最典型的代表就是23岁的火箭队摇摆人阿门汤普森，他号称一人能打5个位置。
从营养上看，樱桃最突出的两个点是：钾含量高、GI低。
- 1 但说实话，这个大类里，真正适合普通人天天吃的，也就酸奶了。
- 2 吃法推荐：随身能量棒 出门往包里放一两根，随时补充。
- 3 它更像一种比较温和、方便、好入口的碳水来源。
- 4 但是，如果甘油三酯已经明显升高，吃这些鱼更像是日常打底策略，这时候，更重要的还是少酒、少甜饮料、少精制主食，并在医生指导下规范用药，有些情况下，也可以按医嘱使用处方级 omega-3。
- 5 几乎不增加时间，这是我觉得最容易坚持的方式。
- 6 这款还是高蛋白、高纤维、高钙、低GI，可问题还是一样，我们家没有每天冲各种粉喝的习惯，所以放在柜子里，慢慢就忘了。
- 7 乳糖不耐受的人，可以试试无乳糖牛奶或酸奶。
- 8 [3] 我特别喜欢这个研究的点在于，它不要求你一下子彻底改变饮食，而是给了一个当下就能执行的思路：从每天加一份发酵食物开始去支持免疫。
- 9 此时，血液在左心房内，尤其是在那个内部布满肌小梁（类似粗糙的褶皱），凹凸不平、结构复杂的左心耳里，极易形成涡流和淤滞，导致血栓形成。
- 10 但真相可能很扎心： 有些护肝片，根本没有足够人体证据证明有效。
- 11 这些成分虽然和睡眠有关系，但不等于喝了能让人倒头就睡。
- 12 香椿的灵魂，就是它那股特别有辨识度的香。
- 13 显然科普兰就是这样的类型。
- 14 此前他在北卡大学的大一赛季因右手拇指伤势提前结束，憋了一肚子竞技欲的他在夏季联赛彻底释放。
- 15 尤其是老人、小孩、病后恢复期，藕粉几乎是很多家庭的常备品。
- 16 火箭队第二阵容还有谢泼德和伊森两位射手。
- 17 煎的时候把迷迭香也一起煎，迷迭香草味非常浓郁，黑胡椒风味倒是很淡，肉质超级嫩，我写着就留口水了。
- 18 22个笑哭表情既是一笑置之，也是无声预告：外界的预测仅仅只是猜测，最终表现，留到赛场上见分晓。
- 19 简单来说，就是腿部的血管“堵车”了，严重时甚至“封路”。
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