Бизнес форум «Выгодное Дело»
Модульбанк


Для тех, кто решил заняться малым или средним бизнесом. Бизнес форум для начинающих.



Ответить
 
Опции темы
10.03.2016, 13:33   #1
Kotzebe
Журналист
 
Имя: Руслан
Пол: Мужской
Возраст: 34
Регистрация: 13.03.2015
Сообщений: 1,380
Благодарностей: 269
Вес репутации: 196

По умолчанию Влияние стресса на работоспособность


В данной статье рассказывается о том, какое влияние на организм человека оказывает стресс. Даются советы, которые должны помочь с ним бороться.

Время, в которое мы сейчас живем, можно смело назвать сумасшедшим. Мы вынуждены всегда укладываться в конкретные сроки, стараться совмещать семейную и трудовую жизнь, а также на несколько шагов просчитывать ход проекта, за который захотели взяться. Это требует серьезной концентрации силы воли и слишком утомляет. Постоянный стресс стал для нас повседневной нормой. Многие считают, что он вреден, но так ли это на самом деле? Если это все-таки, правда, тогда как себя нужно вести, когда его нельзя избежать?

Полезный стресс

Он считается нормальной реакцией организма на какую-то сложную ситуацию. Когда что-то может причинить серьезный вред, в человеческом организме начинает активироваться целая цепочка физиологических процессов, которые придают сил и помогают справиться с проблемой или совсем ее избежать. Так что же на самом деле происходит?
Встревоженный мозг отправляет организму сигнал, активирующий симпатическую систему – механизм, который отвечает за подключение резервов при возникновении потребности в повышенном темпе реакции.

Надпочечники начинают выработку адреналина и его выпуск в кровоток; ускоряется биение сердца, за счет чего в мышцах увеличивается приток крови, повышается частота пульса, обостряются чувства, и в результате вы оказываетесь практически готовы к преодолению препятствий.

Попробуйте представить себе ситуацию: вам внезапно позвонил начальник и сказал, что встреча с каким-то очень важным человеком назначена намного раньше, чем было предварительно запланировано (или вы запутались в расписании). Вы растеряны, но в подсознании понимаете, что сможете справиться.

Начинается стимулирующее действие полезного стресса или эустресса:
  • заостряется внимание на конкретной задаче;
  • в значительной степени повышается уровень энергии;
  • начинаете чувствовать возбуждение и горите сильным желанием преодолеть все возникшие трудности;
  • улучшается уровень работоспособности.

Можно сделать вывод, что стрессовые реакции для человека являются адаптивными. Не нужно забывать, что части головного мозга, которые контролируют описанные ранее процессы, можно назвать рудиментарными. Если сказать проще, они еще не успели осознать, что людям больше нет необходимости бороться за свое выживание с помощью охоты на животных.

У организма даже не было шансов угнаться за темпом технологической и культурной эволюции.

Стрессовые реакции могут быть полезными в случае возникновения чрезвычайной ситуации, но они не подходят для решения долгосрочных и чересчур сложных задач.

Практически это означает, что мы достаточно хорошо приспособлены к преодолению одной сложной задачи, но не сможем длительное время находиться в таком состоянии.

Стресс, который действует отрицательно

Плохая новость состоит в том, что положительное действие длится до тридцати минут. Затем стресс начинает вредить внутренним органам, нервной и иммунной системам.

Причина вполне очевидна – поддержка состояния полнейшей боеготовности требует слишком много энергии, поэтому человеческий организм не может о себе заботиться так же хорошо, как в спокойной обстановке.

Приостанавливаются процессы, которые отвечают за рост и восстановление организма, уменьшается уровень эффективности пищеварительной системы, иммунная система начинает отказываться бороться с бактериями, вирусами или другими инфекциями. Затянувшийся на длительное время стресс может привести к серьезному истощению. Когда вы постоянно находитесь в «режиме выживания», совершенно не остается времени на регенерацию.

Чем дистресс (отрицательный стресс) может грозить вашему организму:
  • бессонница;
  • повышенное давление;
  • напряжение мышц;
  • проблемы с пищеварением;
  • повышенная восприимчивость к инфекциям;
  • сердечные приступы;
  • инсульты;
  • потеря аппетита.

Подсознательные реакции мозга

Стресс вредит всей работе когнитивной системы. В процессе выполнения работы мы не можем обходиться без мозговых клеток. Всех должен встревожить факт, что стресс может привести к уменьшению серого вещества.
Особенно повреждениям подвергается префронтальная кора – часть мозга, отвечающая за высшие функции, такие, как принятие решений, рассуждение, преодоление трудностей и планирование. Конечно, чтобы это случилось, должно пройти некоторое время.

Нужно помнить, что при стрессе префронтальные доли не могут правильно выполнять поставленную задачу. В то же время более простые, но быстрые части мозга смогут работать на 100%. Наиболее доступные стратегии преодоления стресса ограничиваются простыми, но не всегда адаптивными действиями. Вероятно, что вы будете часто впадать в ярость, закатывать истерики, станете замкнутыми или необщительными. Помимо этого, эмоциональное напряжение уменьшает уровень серотонина, что может привести к невротическому поведению и депрессии.

Сильный стресс способен оказать влияние на эмоции и логическое мышление разными способами.

Вы можете ожидать:
  • рассеянное внимание и неспособность сосредоточиться, чтобы запомнить информацию;
  • навязчивые мысли;
  • ухудшение эмоционального состояния (это касается как вашего, так и других людей);
  • ощущение утраты контроля;
  • в голове чувство пустоты.

Более важно то, что долгосрочный стресс может оказаться серьезной проблемой. Вы начинаете концентрироваться на собственных проблемах, а не на рабочих обязанностях. Проблемы все больше и больше накапливаться, и замкнутый круг начинает становиться тесным. Хуже всего то, что мозг будет заниматься поиском более простых вариантов решения появившихся трудностей – шоколад вместо полезной еды для восстановления энергии; алкоголь или что-то запретное и вредное для успокоения нервов; а также другие способы, разрушающие организм, помогающие выпустить негативный пар.

Немножко мрачно, не так ли? Так что же нужно делать? Есть несколько хороших способов поменять жизнь, наполненную стрессовыми ситуациями!

Варианты борьбы со стрессом на работе

Попробуем быть честными – даже работа в комфортных условиях не может оградить от стрессовых ситуаций. Как уже ранее говорилось, стресс считается естественной и безопасной реакцией. Все, что вам необходимо сделать – научиться правильно с ним справляться, прежде чем его негативное действие начнет поворачиваться против вашего тела и мозга.

1. Научитесь быстро определять возникающие симптомы стресса

Чем раньше у вас получится заметить, что стресс начинает оказывать влияние на ваше состояние, тем лучше. Вы обязаны следить за реакциями тела и научиться чувствовать, когда от энтузиазма вы постепенно переходите к сумасшествию.

Попробуйте определиться, когда и по какой причине происходит выброс адреналина, который приносит неразбериху и мешает работе. Случается, что разные стрессовые ситуации оказываются связанными между собой. Только изучив данный механизм, вы сможете создать индивидуальную программу для профилактики возможного стресса.

2. Разработайте специальную систему для распределения возникающего напряжения

Разложив обычный рабочий день на составляющие части, начиная с утренних действий, и заканчивая вечерними привычками, вы получите более точное представление о том, что действительно происходит при появлении стрессовой ситуации. Старайтесь постоянно анализировать свое поведение, людей и окружающую обстановку. Очень важно выяснить, в какой именно момент вы имеете склонность погружаться в состоянии стресса, и когда можете полностью расслабиться.

Внимательно посмотрите на собственные стратегии преодоления напряжения. Существуют ли они у вас вообще? Действительно ли они являются полезными? Чего они вам стоят? Можете ли вы каким-то образом поменять обычное поведение, чтобы стать максимально эффективным? Есть ли у вас силы изменить в лучшую сторону ситуацию? Где стоит искать поддержку?

3. Обязательно заручитесь необходимой поддержкой

Поговорите с начальником о трудностях, которые вы постоянно вынуждены преодолевать. Обсудите с ним поставленные задачи и нагрузку, которые не должны выходить за пределы ваших возможностей. Не стесняйтесь честно делиться своими предчувствиями и сомнениями.

Цитата:
При этом старайтесь оставаться конструктивным, насколько это возможно.
Абсолютно бессмысленно жаловаться. Это относится и к вашим коллегам. Не нужно грузить их рассказами о том, насколько тяжело вам, лучше спросите совета. Не вымещайте собственную агрессию на других людей, особенно, если хотите быть лидером или незаменимым сотрудником. Вы быстро сможете понять, что какой мерой мерите вы, точно такой же мерой отмерят вам. Есть поговорка: как аукнется, так и откликнется.

4. Постарайтесь умерить свой перфекционизм

Перфекционизм приводит к серьезному истощению. Подумайте о качестве выполняемой работы и определите для себя максимальный уровень. Нереально каждый раз ставить рекорды, когда вы работаете над проектом. Постановка слишком сложных целей не только может довести вас до нервного истощения или срыва, но и может стать причиной утраты контроля над ситуацией и снизить имеющуюся самооценку.

5. Учитесь находить равновесие между личной жизнью и работой

Нет необходимости быть на связи двадцать четыре часа в сутки – вы нуждаетесь в некотором промежутке свободного времени для восстановления гармонии в разуме и теле. Это не касается сверхурочных часов, которые используете вечерами, чтобы наверстать упущенное. Это связано с тем, что мы уже обсуждали ранее. Чтобы очистить собственные мысли, придется спрятаться от факторов, которые постоянно напоминают о работе.
Старайтесь держаться как можно дальше от работы: даже не проверяйте сообщения, которые приходят на мобильный.

Само его наличие может поддерживать на взводе симпатическую систему, так что расслабиться не получится. Будет непросто устоять перед возникающим соблазном просмотреть почту, если телефон лежит на столе. Лучше займитесь чем-то другим. Выделите время для социальной жизни или найдите интересное занятие. Делайте все то, что хочется и, что может отвлечь внимание от сложных рабочих обязанностей.

6. Внимательно наблюдайте за своим телом

Если человек голодный, то он может быть озлобленным, а голодный организм – это организм, который подвержен стрессу! Не нужно увеличивать стресс, отказываясь от пищи или жадно поглощая все, что попадается. Планируйте режим питания заранее. Утром лучше съешьте достаточно сытный завтрак, днем найдите время, чтобы пообедать (желательно не возле монитора компьютера), храните поблизости полезные закуски.

Стресс часто выбирает людей с малоподвижным образом жизни, поэтому займитесь каким-то видом спорта. Всплеск эндорфинов после тренировки поможет сделать разум и тело менее уязвимыми. Если вам необходимо быстрое облегчение после окончания трудного дня – следует тренироваться до полнейшего изнеможения. Когда тело человека представляет собой сжатый комок нервов, умеренная активность лишь усилит сердцебиение и тело останется в режиме, который психологи называют «дерись или убегай».

Сделаем вывод

Стресс зависит от уровня восприятия человека – в то время как немного сладкого не принесет большого вреда. Общие рекомендации очень просты: прислушивайтесь к собственному организму, научитесь понимать его реакции и старайтесь принимать обдуманные решения, когда пытаетесь преодолеть возникшие сложности. Как дома, так и на работе, учитесь наслаждаться жизнью!
Миниатюры
Нажмите на изображение для увеличения
Название: 6efbe2d270a14b649eb708c6886a4cfa.jpg
Просмотров: 252
Размер:	59.9 Кб
ID:	4121  




10.03.2016, 13:33
Выгодное дело
Бизнес форум
По умолчанию Влияние стресса на работоспособность

10.03.2016, 17:00   #2
Игорь С.
VIP
 
Аватар для Игорь С.
 
Имя: Игорь
Пол: Мужской
Регистрация: 07.09.2015
Сообщений: 3,320
Благодарностей: 2,320
Вес репутации: 590

По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kotzebe Посмотреть сообщение
Полезный стресс
Он считается нормальной реакцией организма на какую-то сложную ситуацию. Когда что-то может причинить серьезный вред, в человеческом организме начинает активироваться целая цепочка физиологических процессов, которые придают сил и помогают справиться с проблемой или совсем ее избежать.
Сегодня понятие полезного стресса муссируется в самых разнообразных источниках, приводятся многочисленные доказательства и люди верят. Но ведь это же не так, стресс не является нормальным состоянием для человека! Пусть он и стал современным, пускай живет в сумасшедшее время, но стресс ему не нужен.

Цитата:
Сообщение от Kotzebe Посмотреть сообщение
Как дома, так и на работе, учитесь наслаждаться жизнью!
Правильное заключение, но чтобы так поступать, нужно быть пофигистом. Тогда все происходящее будет приносить только радость.

Хотелось бы, но, к сожалению, я так не умею.
__________________
Промокод на 3 месяца Хостинга ( тариф 10ГБ ) - 94CE-59EA-3E88-2272
Real Cloud Mining. Since 2013
10.03.2016, 18:13   #3
Надежда И.
Новичок
 
Пол: Женский
Регистрация: 10.03.2016
Сообщений: 1
Благодарностей: 0
Вес репутации: 0

По умолчанию Re: Влияние стресса на работоспособность

Да, легко так написать когва и сколько вам кушать. Если б такие моменты были предусмотрены заранее- то наверное, каждый второй мог с уверенностью сказать, что он доволен своей работой.
Цитата:
Сообщение от Kotzebe Посмотреть сообщение
Не нужно увеличивать стресс, отказываясь от пищи или жадно поглощая все, что попадается. Планируйте режим питания заранее. Утром лучше съешьте достаточно сытный завтрак, днем найдите время, чтобы пообедать (желательно не возле монитора компьютера), храните поблизости полезные закуски.
. Очень хотелось бы, чтобы написанные советы вообще реально было соблюдать, а также чтоб начальство попалось такое, которое учитывает факторы человеческого организма
10.03.2016, 18:49   #4
Alik1
Новичок
 
Аватар для Alik1
 
Имя: Алина
Пол: Женский
Возраст: 27
Регистрация: 10.03.2016
Сообщений: 1
Благодарностей: 0
Вес репутации: 0

Счастье Re: Влияние стресса на работоспособность

Что могу сказать о статье. Прочитав все от начала до конца, есть то, с чем нельзя не согласится. Что хочется сказать первому комментатору. Я понимаю, что сколько людей, столько и мнений, но я полностью согласна с мнением автора в этом вопросе. У каждого человека была подобная ситуация описанная в примере. И вот как же по-другому охарактеризовать данное состояние человека, как не стресс. Да, это стресс. Но какой характер он несет? Думаю, что найдутся люди, которые примут мою точку зрения, но также будут и люди, опирающиеся на мнение первого комментатора.
11.03.2016, 11:42   #5
Forester
Пользователь
 
Аватар для Forester
 
Имя: Sergey
Пол: Мужской
Адрес: Россия
Возраст: 43
Регистрация: 07.01.2016
Сообщений: 493
Благодарностей: 97
Вес репутации: 80

По умолчанию Re: Влияние стресса на работоспособность

Цитата:
Сообщение от Игорь С. Посмотреть сообщение
Но ведь это же не так, стресс не является нормальным состоянием для человека! .
А по-моему, периодический стресс, это как раз нормальное состояние человека. Главное, чтобы он не был затяжным. Когда человек долгое время находится в стрессе, то о работоспособности трудно говорить.
__________________
QСomment - комментарии, отзывы, наполнение форумов.
eTXT - статьи для авторов и заказчиков.
11.03.2016, 11:53   #6
Серж Качан
VIP
 
Пол: Мужской
Регистрация: 16.01.2016
Сообщений: 1,824
Благодарностей: 205
Вес репутации: 224

По умолчанию Re: Влияние стресса на работоспособность

Стресс - это всегда плохо. И в работе начальник должен к минимуму сводить стресс подчиненных
11.03.2016, 12:44   #7
Udacha_777
Пользователь
 
Аватар для Udacha_777
 
Пол: Женский
Регистрация: 18.02.2016
Сообщений: 153
Благодарностей: 52
Вес репутации: 41

По умолчанию Re: Влияние стресса на работоспособность

Цитата:
Научитесь быстро определять возникающие симптомы стресса
Тут и учиться не надо, если есть причина, её не спрячешь в подсознании, она будет сверлить и мешать. И, тут же, стрессовое состояние налицо. угнетенное состояние, если работа творческая, нет вдохновения и результат совершенно не устраивает, чувствуется "отпечаток" негатива на конечном итоге. Казалось бы, все понимаешь, когда советуешь близкому человеку не "принимать близко к сердцу", но, когда что-то не ладиться лично, тут уже полнейшее не следование собственным советам) Важно уметь контролировать эмоции, но как же это сложно на деле))
11.03.2016, 12:53   #8
Marrio
Заблокирован
 
Аватар для Marrio
 
Адрес: Москва
Возраст: 34
Регистрация: 07.10.2014
Сообщений: 24
Благодарностей: 0
Вес репутации: 0

По умолчанию Re: Влияние стресса на работоспособность

Если вам интересны статьи подобного рода, рекомендую к ознакомлению бизнес журнал "Элементарно, Ватсон!" http://whats-on.ru/ Есть интересные статьи, новости экономики и бизнеса, советы.
06.04.2016, 20:01   #9
Lynx
WildCat
 
Аватар для Lynx
 
Пол: Мужской
Регистрация: 22.09.2011
Сообщений: 4,596
Благодарностей: 2,519
Вес репутации: 785

По умолчанию Re: Влияние стресса на работоспособность

Стресс - это естественная защитная реакция организма на негатив в любых его проявлениях. От стресса может избавить или значительно уменьшить его простая поездка на природу, путешествие или временная смена обстановки.
__________________
Продающие тексты, рекламные слоганы. Эффективно, эффектно, дорого.
Продаю места в подписи прокачанных аккаунтов на форумах.
Сказали спасибо:
Игорь С. (17.06.2016)
11.04.2016, 18:24   #10
Elisa
Бывалый
 
Имя: Ekaterina
Пол: Женский
Регистрация: 25.09.2015
Сообщений: 623
Благодарностей: 15
Вес репутации: 89

По умолчанию Re: Влияние стресса на работоспособность

Мне кажется, не бывает полезного стресса. Он всегда негативно влияет на здоровье человека. Нужно научиться быть спокойным в любых ситуациях.
Ответить

Социальные закладки


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Гибкий рабочий график – причина стресса Kotzebe Бизнес-форум для начинающих 172 Сегодня 13:57
Влияние индекса цитируемости на зп Koustikk Бизнес-форум для начинающих 9 27.01.2017 18:38
Влияние будущего на основателей стартапов Kotzebe Стартапы 8 21.02.2016 12:21
Влияние социальных сетей на продвижение сайта profSEO Советы по Раскрутке, SEO и Продвижению online. 25 12.01.2015 17:17


Последние темы
Последние ответы
Опрос

Пригодилось ли Вам высшее образование?
Да, работаю по профессии - 17.65%
24 Голосов
Да, хоть работаю в другой сфере - 23.53%
32 Голосов
В результате открыл свой бизнес - 3.68%
5 Голосов
Изредка помогало - 15.44%
21 Голосов
Совершенно не пригодилось - 20.59%
28 Голосов
Учеба - потерянное время - 9.56%
13 Голосов
Другое - 9.56%
13 Голосов
Всего голосов: 136
Вы ещё не голосовали в этом опросе.
Создать интернет магазин на платформе InSales
Популярные статьи
» 22.01.2017, 00:15
» 18.01.2017, 20:31
» 08.01.2017, 14:18
Яндекс.Метрика
Текущее время: 15:27. Часовой пояс GMT +4.